健康や美容のために運動を始めたいけれど、「続かない」「辛そう」と感じている方は多いはず。実は、無理なく運動習慣を身につけるコツさえ押さえれば、自然と続けられるのです。本記事では、初心者でも無理なく続けられる運動習慣のつくり方をご紹介します。
1.まずは小さな目標から始める
いきなりハードなトレーニングを始めると、挫折しやすくなります。まずは「1日5分の散歩」や「1日10回の腕立て伏せ」といった、続けやすい目標からスタートしましょう。 スモールステップが継続の鍵です。
2.自分に合った運動を選ぶ
運動は「楽しさ」が重要です。ウォーキング、ダンス、サイクリング、ヨガなど、自分が好きなアクティビティを試してみてください。運動が苦痛になると続きにくくなるため、嫌いな運動は避けるのも賢明です。
3.日常に運動を取り入れる工夫
エレベーターの代わりに階段を使う、通勤途中に20分歩くなど、日常生活に自然と運動を取り入れる工夫が効果的です。特別な時間をわざわざ設けなくても、運動習慣は身につきます。
4.継続をサポートする環境づくり
友人や家族と一緒に運動することで、モチベーション維持につながります。また、運動アプリやジムのグループレッスンを利用すれば、仲間と励まし合いながら続けられます。
5.無理をせず、休息も大切に
運動はやればやるほど良いわけではありません。適度な休息も忘れずに取りましょう。疲れたときや痛みがある場合は無理せず休むことで、長期的に続けられます。
6.目標設定と進捗記録でモチベーションアップ
具体的な目標や記録をつけると、自分の成果が見えやすくなり、やる気が続きます。たとえば、「1週間連続で30分運動できた」など、小さな達成感を大切にしましょう。
