長い正月休みも終わり！痩せたいなら、この1週間は〇〇を徹底！

楽しい正月休みが終わり、日常生活が戻ってきました。連休中に美味しいものをたくさん食べて、体が重いと感じている方も多いのではないでしょうか。今の時期は「正月太り」を解消する絶好のチャンスです。この1週間で生活のリズムを整えれば、増えてしまった体重を効率よくリセットできます。

今回は、この1週間で徹底すべきポイントをいくつかご紹介します。

【食事の意識】

まずは食事の内容を見直すことが重要です。お餅や豪華な料理で糖質や塩分を摂りすぎた後は、野菜を中心に据えた献立に切り替えましょう。生野菜よりも温野菜やスープにすることで、内臓を温めながら代謝を助けることができます。タンパク質は鶏肉や白身魚、大豆製品などを選び、脂質を抑える工夫をしてみてください。よく噛んで食べるだけでも満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことにつながります。

【水分摂取】

冬場は喉の渇きを感じにくいため、意識的に水分を摂る必要があります。特にこの1週間は、冷たい飲み物ではなく白湯や温かいお茶を選ぶようにしてください。水分をしっかり摂ることで体内の巡りがスムーズになり、溜まった余計なものを外に出すサポートをしてくれます。コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれるものよりも、ノンカフェインの飲み物を中心に据えるのが理想的です。

【湯船で体を温める】

お風呂をシャワーだけで済ませず、しっかり湯船に浸かる習慣を取り戻しましょう。40度前後のお湯に15分ほど浸かることで、全身の血行が促進されます。正月休みで乱れた自律神経が整い、質の良い睡眠にもつながります。睡眠の質が上がれば、寝ている間のエネルギー消費も期待できるため、ダイエットには欠かせない要素です。リラックスする時間を確保することが、ストレスによる過食を防ぐ鍵となります。

【ウォーキング】

激しい運動を急に始める必要はありません。まずは通勤や買い物など、日常の移動で歩く距離を少しだけ増やしてみてください。エスカレーターではなく階段を使う、一駅分だけ歩くといった小さな積み重ねが脂肪燃焼を助けます。正しい姿勢を意識して歩くだけでも、お腹周りの筋肉に刺激を与えることができます。1週間の継続が、休みモードだった体を引き締まった状態へと導いてくれるはずです。

正月太りは放置せず、早めに対処することが肝心です。まずは今日からできることを一つ選んで、1週間続けてみませんか。