睡眠不足はダイエットの敵！痩せホルモンを出す眠り方

ダイエットを頑張っているのになかなか成果が出ないと感じていませんか。実は睡眠不足こそが痩せにくい体を作る大きな原因です。眠っている間に分泌される成長ホルモンは脂肪燃焼を助ける働きがあります。本記事では痩せホルモンを最大限に引き出し、効率的にダイエットを成功させる眠り方を解説します。

【睡眠とホルモン】

睡眠と食欲には深い関わりがあります。寝不足の状態が続くと食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、逆に食欲を高めるグレリンが増えてしまいます。このバランスが崩れると必要以上に食べすぎてしまう傾向があり、ダイエットの大きな妨げになります。太りにくい体質を目指すためには、まずホルモンバランスを整えるための適切な睡眠時間を確保することが大切です。

【脂肪燃焼の鍵】

眠り始めの深い睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、別名で痩せホルモンとも呼ばれます。このホルモンには傷ついた組織を修復するだけでなく、体脂肪を分解してエネルギーに変える強力な作用があります。質の高い睡眠を維持できれば、寝ている間にも効率よく脂肪を燃やすことが可能です。深い眠りにつくことこそが、最も手軽で効果的な減量法です。

【良質な眠りのコツ】

睡眠の質を高めるためには就寝前の環境作りが重要です。寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまいます。部屋の照明を少し落とし、リラックスできる空間を整えることで、自然な眠気を誘うメラトニンの分泌を促しましょう。また、毎朝同じ時間に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の深い眠りにつながります。

【痩せる夜の習慣】

食事とお風呂のタイミングも痩せホルモンの分泌に大きく影響します。夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想的です。消化活動が活発な状態で眠ると眠りが浅くなり、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。入浴は就寝の90分前までに済ませ、湯船に浸かって深部体温を一度上げるのが効果的です。体温が下がっていく過程で自然と深い眠りに入りやすくなり、痩せやすい体質が作られます。