【リバウンドを防ぐご褒美は週一回が最適】
ダイエットを長く続けて成功させるためには、一週間に一回だけ自分へのご褒美を作るのが一番良い方法です。毎日ずっと厳しい食事制限を守るのはとても大変で、心が疲れてしまいます。週に一度だけ好きなものを食べる日を決めておくと、リバウンドの原因になる食べすぎを防ぐことができます。
【ご褒美でダイエットを継続させる仕組み】
ダイエットにおける自分へのご褒美とは、普段の食事制限をお休みして、自分の好きな食べ物を楽しむ時間のことをいいます。なぜ週に一度のご褒美が効果的なのかというと、人間の心は我慢ばかりしていると大きなストレスを感じるからです。ストレスが溜まりすぎると、どこかで糸が切れたようにたくさん食べてしまい、これがリバウンドにつながります。あらかじめご褒美の日を作っておけば、脳が満足感を得られるので、他の日のダイエットも頑張れるようになります。
【リバウンドしにくいご褒美のルール三選】
①頻度：一週間に一回だけと決めて守る
②内容：ドカ食いせず一人前の量をゆっくり楽しむ
③時間：夜遅くではなく代謝の良いお昼に食べる
【Q&A】ご褒美に関するよくある質問
Q：ご褒美の日に食べすぎてしまったらどうすればいいですか
A：次の日からまた元のダイエット食事に戻せば大丈夫です。一日たくさん食べただけで急に太ることはないので、諦めないことが一番大切です。
Q：食べ物以外をご褒美にしても効果はありますか
A：とても良い方法です。欲しかった雑貨を買ったり、映画を観に行ったりすることもストレス解消になるので、リバウンド防止に役立ちます。
【計画的なご褒美でリバウンドを防ぐコツ】
・ご褒美は週に一度にすると太りにくく続けやすい
・我慢によるストレスを減らすことがリバウンド対策になる
・ご褒美の日以外は決めたメニューをしっかり守る
・食べ物だけでなく趣味を自分へのご褒美にするのもおすすめ
ダイエットは一生懸命やることも大切ですが、適度に休む時間を自分にプレゼントすることが成功への道です。一週間に一度の楽しみを作って、リバウンドのない理想の体を目指しましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
