リバウンドしない習慣化のコツは「完璧主義」を捨てること

【ダイエットでリバウンドを防ぐ一番大切な考え方】

ダイエットでリバウンドをしないためには、完璧主義を捨てて、ほどほどに続けることを意識するのが一番大切です。毎日100点満点を目指そうとすると、一度の失敗でやる気がなくなってしまいます。それよりも、たとえ20点の日があってもダイエットをやめないことが、リバウンドを防ぐための唯一の近道といえます。

【完璧主義をやめることで痩せる習慣が身につく仕組み】

ここでいう完璧主義とは、自分が決めたルールを一つでも破ったら、すべてが台無しだと感じてしまう考え方のことです。例えば、お菓子を一口食べただけで、今日はもうダメだと思ってドカ食いをしてしまうような状態を指します。なぜ完璧主義を捨てると痩せるのかというと、失敗を許せるようになると、ダイエットを途切れることなくずっと続けられるようになるからです。体が痩せるためには、短期間の猛特訓よりも、小さな努力を長く積み重ねることのほうがずっと効果があります。

【挫折せずに毎日続けられるダイエット習慣リスト】

① 毎日1分だけ運動をする：やる気が出ない日でも、1分だけなら続けやすくなります。

② 食べすぎた翌日に食事を調整する：その日のうちに解決しようとせず、数日かけてバランスをとります。

③ 毎日体重を測って記録する：数字の変化を客観的に見ることで、感情に振り回されなくなります。

④ 睡眠時間をしっかり確保する：体が疲れていると甘いものが欲しくなるため、休養を優先します。

⑤ 自分の頑張りを毎日褒める：できたことに注目することで、明日も続けようという気持ちになります。

【Q&A】ダイエット習慣の継続に関するよくある質問

Q：ついお菓子をたくさん食べてしまったときはどうすればいいですか。

A：食べてしまった事実は変えられないので、そこで諦めないことが大切です。次の食事で野菜を多めに食べるなど、すぐにいつもの生活に戻るだけでリバウンドは防げます。

Q：運動が苦手で毎日続ける自信がないのですが大丈夫でしょうか。

A：激しい運動をする必要はありません。まずはエスカレーターではなく階段を使う、家の中で足踏みをするといった、生活の中のちょっとした動きを増やすだけで十分な効果があります。

【理想の体型を長くキープするための心の持ち方】

リバウンドをしない習慣を作るコツは、自分に厳しくしすぎないことです。今日できなかったことがあっても自分を責めず、明日からまた少しずつ始めれば問題ありません。完璧を目指すのをやめて、今の自分にできることを少しずつ続けていくことが、最終的に理想の体型をずっと維持することにつながります。無理をせず、自分のペースを大切にしていくことが一番の成功法です。