【ストレス食いを防ぐことがリバウンド防止の鍵】
ダイエット中にリバウンドしてしまう大きな原因はストレス食いを防げないことにあります。せっかく食事制限や運動を頑張っても、ストレスが溜まった反動でドカ食いをしてしまえば、今までの努力が水の泡になってしまうからです。体重を落とした状態をキープするためには、まずこの突発的なドカ食いをコントロールする方法を身につける必要があります。
【ストレス食いが発生する仕組みと本当の意味】
ストレス食いとは、お腹が空いていないのにイライラや不安を紛らわせるために食べ物をたくさん食べてしまう行動のことです。体ではなく心がエネルギーを求めている状態とも言えます。なぜこれが起きるかというと、ストレスを感じた時に脳が手っ取り早く安心感を得ようとして、ドーパミンという快楽物質を出す甘いものや脂っこいものを欲するからです。
【今日から試せるストレス食い対策ランキング】
①：食べる前に5分だけ時間をあける
・イライラして冷蔵庫を開けそうになったら、タイマーを5分セットしてスマホを見たり深呼吸をしたりします。
・5分経つと、食べたい衝動が少し落ち着くことが多いです。
②：炭酸水や温かいお茶を飲む
・お腹にたまる炭酸水や、気持ちを落ち着かせる温かい飲み物を口にします。
・喉を潤すことで、偽物の食欲を紛らわせることができます。
③：お菓子を買い置きしない
・家にお菓子があると、ストレスを感じた瞬間に手が伸びてしまいます。
・食べるまでのハードルを高くしておくことが大切です。
【Q&Aストレス食いに関するよくある質問】
Q：どうしても甘いものが食べたくなって我慢できない時はどうすればいいですか。
A：ハイカカオチョコレートや小分けにされたナッツなど、体に優しいものを少しだけよく噛んで食べてください。
Q：ストレス食いをしてしまった翌日は絶食したほうがいいですか。
A：絶食すると次の日にまた反動で食べてしまうので、翌日は野菜中心の軽い食事にして3食きちんと食べてください。
【無理のない仕組み作りでドカ食いを卒業】
ストレス食いを防ぐためには、意志の強さに頼るのではなく、食べないための環境や仕組みを作ることが一番の近道になります。イライラした時の新しい発散方法をいくつか見つけておき、少しずつ食への依存を減らしていくことが、リバウンドしない健康的な体作りにつながります。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
