【リバウンドを防ぐレコーディングダイエットの効果】
レコーディングダイエットは自分が食べたものや体重を毎日記録するだけでリバウンドを強力に防ぐ効果があります。なぜなら記録をつけることで自分が太ってしまった原因や食べすぎているタイミングがはっきりと目に見えるようになるからです。無意識に食べてしまう習慣がなくなり自分で体重をコントロールする力が身につくためダイエットが終わった後もリバウンドしにくくなります。
【記録で痩せるレコーディングダイエットの仕組み】
レコーディングダイエットとは毎日食べたものやその時の体重をノートやスマホのアプリに記録していくダイエット方法です。リバウンドしてしまう大きな理由はダイエットが終わった安心感から気づかないうちに食べる量が増えて元の生活に戻ってしまうことにあります。この方法では毎日記録を続けることで自分の食事のくせや体重が変化するパターンを正しく知ることができます。自分の体の状態を客観的に見つめ直すことができるためリバウンドのリスクを自然に減らすことができます。
【リバウンドを確実に防止するための重要リスト】
・毎日決まった時間に体重を測って記録する
・お菓子や飲み物もすべて残さずに書き出す
・食べすぎてしまった時も嘘をつかずに記録する
・体重が増えても落ち込まずに原因を振り返る
・アプリやノートなど自分が続けやすい方法を選ぶ
【Q&Aレコーディングダイエットのよくある質問】
Q：書くだけで本当にリバウンドしなくなるのですか。
A：はい。自分が食べたものを文字にして見ることで食べすぎに自分で気づけるようになるためリバウンドを防げます。
Q：毎日記録を続けるのが面倒な時はどうすればいいですか。
A：まずはスマホのカメラで食べたものの写真を撮るだけでも効果があります。
【毎日の記録がリバウンドしない体を作る理由】
レコーディングダイエットは自分の今の状態を毎日しっかりと確認してリバウンドを防ぐための素晴らしい方法です。特別な運動や厳しい食事制限をしなくても記録を見るだけで食べすぎを防ぐ意識が自然と働きます。体重の増減に一喜一憂するのではなく自分の食事の傾向を知ることがリバウンドしない生活習慣を作ることにつながります。まずは今日食べたものを１つメモすることから始めてみてください。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
