朝トレと夜トレのそれぞれのメリット・デメリット

【朝トレと夜トレのどちらが効果的か】

筋トレを始める時に朝と夜のどちらにおこなうべきか迷う人は多いですが自分の生活リズムに合わせるのが一番です。朝トレにも夜トレにもそれぞれ特有の良さと注意点があるためどちらか一方が絶対に正しいということはありません。大切なのはそれぞれの特徴を知って自分が続けやすい時間帯を選ぶことです。

【朝トレと夜トレの特徴と違いの理由】

朝トレとは起床してから仕事や学校に行く前におこなう運動のことで夜トレとは夕方から就寝前の時間帯におこなう運動のことです。朝と夜で効果が変わる理由は人間の体温や自律神経の働きが時間帯によって変化するからです。朝は体を動かすことで1日の代謝が上がりやすくなり夜は体温が高いため怪我をしにくく強い負荷の運動がしやすいという特徴があります。

【朝トレと夜トレのメリットデメリット】

・朝トレのメリット

①1日の代謝が上がって太りにくくなる

②頭がすっきりして仕事や勉強に集中できる

③夜の予定に左右されず習慣にしやすい

・朝トレのデメリット

①寝起きは体が硬いため怪我をしやすい

②エネルギーが不足していて力が出にくい

・夜トレのメリット

①体温が高く筋肉がほぐれているため動きやすい

②仕事や学校のストレスを解消できる

③運動後の睡眠の質が上がりやすくなる

・夜トレのデメリット

①遅い時間におこなうと目が冴えて眠れなくなる

②残業や急な用事で予定が崩れやすい

【Q&A筋トレの時間帯に関するよくある質問】

Q：朝トレの時は朝食を食べる前にするべきですか

A：軽く食べてからおこなってください。空腹のまま運動すると筋肉が分解されてしまうためバナナやゼリー飲料などを少しお腹に入れてから動くのがおすすめです。

Q：夜トレは寝る直前におこなっても大丈夫ですか

A：寝る3時間前までには終わらせてください。直前に激しい運動をすると交感神経が働いて目が冴えてしまい眠れなくなる原因になります。

【自分に合う時間帯を選んで継続する方法】

朝トレと夜トレにはそれぞれ異なる魅力があるため自分のライフスタイルに合わせて選ぶことが成功の秘訣です。痩せたい人や1日を充実させたい人は朝の時間を活用し筋肉を大きくしたい人やストレスを発散したい人は夜の時間を選ぶと良いです。どちらの時間帯であっても無理なく楽しく続けられる方法を見つけることが一番大切です。