【ダイエットでリバウンドしやすい人の共通点】
せっかく体重が減っても、しばらくすると元の体重に戻ったり前より増えてしまったりすることがあります。この現象をリバウンドと呼び、短期間で無理な食事制限をしたり極端な運動をしたりすることが主な原因です。体は急激な変化を感じると生命を守るためにエネルギーを溜め込みやすい状態に変化します。この体の仕組みを理解していないと、無意識のうちにリバウンドの危機に陥ってしまいます。
【リバウンドとは体が出す危険信号のこと】
リバウンドとは、ダイエットをやめた後に体重が元の状態やそれ以上に戻ってしまう現象のことです。体重が落ちたことで体が飢餓状態だと勘違いし、エネルギーの消費を抑えて栄養を蓄えようとすることが理由です。さらに、無理な減量によって筋肉が減ると基礎代謝が下がり、消費カロリーが減って太りやすい体質に変わってしまいます。つまりリバウンドは、無理なダイエットに対して体が起こす自然な防御反応といえます。
【今すぐ試せるリバウンド危険度チェック】
①最近お腹が空きやすくなり間食が増えた：体がエネルギー不足を感じて食欲を強めている状態です。
②体重が減らなくなり焦りや不安を感じる：停滞期に入っており体脂肪を溜め込みやすくなっています。
③以前よりも便秘気味になった：食事量が少なすぎることで腸の動きが弱まっています。
④冷えを感じやすくなり手足が冷たい：筋肉量の減少やエネルギー不足で体温が上がりにくくなっています。
⑤疲れが抜けにくく体に力が入らない：基礎代謝が落ちて日常生活の消費エネルギーが減っています。
【【Q&A】リバウンドを防ぐ方法に関する質問】
Q：体重が落ちなくなったときはどうすればいいですか？
A：焦ってさらに食事量を減らすのではなく、今の食事内容と生活習慣を維持しながら体が慣れるのを待ちましょう。
Q：リバウンドの兆候に気づいたら何から始めるべきですか？
A：極端な食事制限をやめて、肉や魚などのタンパク質と野菜を中心にしっかり食べる習慣へ戻すことが大切です。
【リバウンドを防いで理想の体重を保つ方法】
体重の変化だけに一喜一憂せず、日々の体調や食欲の変化に早く気づくことがリバウンドを防ぐ第一歩です。もし危険な兆候を感じたらダイエットのペースを緩め、無理のない食事と適度な運動を心がけてください。自分の体の声を聞きながら少しずつ進めることが、健康的でリバウンドしない体づくりにつながります。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
