お酒を飲みながらでも痩せられる？太りにくいお酒の選び方

【大切なのは、お酒の種類選びと飲み方のルールを知ること】

お酒が大好きだけどダイエットも成功させたいという悩みは、多くの人が抱えるものです。結論から言うと、お酒を楽しみながら痩せることは十分に可能です。大切なのは、お酒の種類選びと飲み方のルールを知ることです。この記事では、太りにくいお酒の選び方や、ダイエット中に気をつけたいポイントをわかりやすく解説します。

【お酒を飲みながらでも健康的に痩せる方法】

お酒を飲みながら痩せるための近道は、アルコールそのものよりも、一緒に摂る糖質とカロリーを上手にコントロールすることです。アルコールはエンプティカロリーと呼ばれ、体内で優先的に燃焼されますが、その間は脂肪の燃焼がストップしてしまいます。そのため、糖質の少ないお酒を選び、脂肪になりにくいおつまみを組み合わせることが、ダイエット成功の鍵となります。

【太りにくいお酒とダイエットの深い関係】

太りにくいお酒とは、製造過程で糖質が取り除かれた蒸留酒のことを指します。お酒には大きく分けて、ビールや日本酒などの醸造酒と、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒があります。醸造酒は原料の糖分が残っているため血糖値を上げやすいですが、蒸留酒は糖質がほぼゼロであるため、脂肪を蓄えるホルモンであるインスリンの分泌を抑えられます。これが、お酒を飲んでも太りにくいと言われる最大の理由です。

【糖質制限中におすすめの太りにくいお酒リスト】

①ハイボール（ウイスキーの炭酸割り）

・ウイスキーは糖質ゼロで、炭酸水でお腹も膨らみやすいです。

②本格焼酎（水割り・お湯割り・ソーダ割り）

・芋、麦、米などの種類がありますが、どれも糖質は含まれていません。

③ジン・ウォッカ（砂糖不使用の割り材で）

・トニックウォーターは砂糖が多いため、ソーダや生レモンで割るのがベストです。

④辛口の白ワイン

・醸造酒の中では比較的糖質が少なく、ポリフェノールも含まれています。

⑤糖質オフ・糖質ゼロのビール系飲料

・最近は技術が進み、ビールに近い味わいで糖質をカットした商品が増えています。

【Q&A】お酒とダイエットに関するよくある質問

Q：おつまみは何を食べれば太りにくいですか。

A：枝豆や冷奴、焼き鳥（塩）などの高タンパクで低脂質なものを選びましょう。サラダから食べ始めると、血糖値の上昇を緩やかにできるのでさらにおすすめです。

Q：寝る直前にお酒を飲んでも大丈夫ですか。

A：寝る直前の飲酒は睡眠の質を下げ、代謝を悪くする原因になります。寝る3時間前には飲み終えるようにして、アルコールを分解する時間を確保しましょう。

【アルコールと上手に付き合い理想の体へ】

ダイエット中にお酒を完全に我慢する必要はありません。蒸留酒を中心に選び、糖質の多いカクテルやビールを控えるだけで、体への影響は大きく変わります。また、お酒と同じ量の水を飲むチェイサーを習慣にすると、脱水を防ぎ代謝を維持できます。自分の好きなスタイルを崩さず、賢い選択を積み重ねることで、ストレスなく理想の体型を目指していきましょう。