【ダイエットの停滞期を脱出する具体的な手順】
ダイエットの停滞期を乗り越えるには、食事のカロリー調整、運動内容の変化、そして休息の3つを順番に試すことが重要です。体重が減らなくなってもあきらめずに、正しい手順で対応すれば再び体重は落ち始めます。
【停滞期とは体が変化を防ぐ防衛反応のこと】
停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減らなくなる時期のことです。人間の体には、入ってくるエネルギーが減ると「命の危険がある」と勘違いして、消費カロリーを抑えて体重を維持しようとする仕組みがあります。これが停滞期の正体であり、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。決しておこなってきた努力が間違っているわけではありません。
【停滞期を抜け出すための５つの行動】
- 食事内容の記録を見直す：知らず知らずのうちに食べているものがないか確認します。
- 運動のメニューを変える：同じ運動に体が慣れてしまうのを防ぐため、新しい動きを取り入れます。
- 栄養バランスを整える：極端な食事制限をやめて、たんぱく質や野菜をしっかり食べます。
- しっかり睡眠をとる：睡眠不足は食欲を増やす原因になるため、毎日7時間は寝るようにします。
- チートデイを取り入れる：好きなものを食べる日を1日だけ作り、体に「飢餓状態ではない」と安心させます。
【Q&A停滞期に関するよくある質問】
Q：停滞期はどれくらい続くのですか？
A：個人差はありますが、一般的には2週間から1ヶ月程度続くことが多いです。焦らずに過ごすことが大切です。
Q：体重が増えてしまったときはどうすればいいですか？
A：水分の変化や便秘が原因のこともあるので、1日だけの体重の変化で落ち込まず、数日単位で様子を見ましょう。
【焦らず正しいステップで停滞期を突破しよう】
停滞期はだれにでも訪れるものであり、体が正しく反応している証拠です。体重が増えなくなったからといって諦めたり、無理な食事制限を重ねたりするのではなく、紹介した手順を1つずつ試してみてください。自分のペースを守りながら焦らず続けることが、ダイエット成功につながります。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
