ダイエットにおける目標設定のコツ：達成感を感じるための「スモールステップ」

【ダイエット成功は小さな目標の積み重ねが重要】

ダイエットで一番大切なのは、いきなり大きな目標を立てないことです。まずは毎日続けられるくらいの小さな目標を立てて、それをクリアしていくことが成功への一番の方法です。無理な計画を立てて挫折するよりも、確実にできることを積み重ねるほうが最終的に大きな変化につながります。

【スモールステップで達成感を得られる仕組み】

スモールステップとは、大きな目標を細かく分けて、一つずつ階段を登るように進めていく方法のことです。なぜこれがダイエットに効果的なのかというと、人は目標を達成するたびにやる気が出るからです。最初から「10キロ痩せる」と決めると終わりが見えなくて途中で嫌になってしまいます。しかし「今日は10分歩く」といった簡単なことなら、毎日達成した喜びを感じられます。この小さな達成感が自分への自信になり、運動や食事の管理を楽しく続けられるようになります。

【初心者でも続けやすい小さな目標の具体例】

①食事に関する小さな目標

・飲み物をジュースからお茶や水に変える

・夜ご飯の白米をいつもの半分にする

・お菓子を食べる前にコップ1杯の水を飲む

②運動に関する小さな目標

・エスカレーターではなく階段を使う

・お風呂上がりに3分だけストレッチをする

・寝る前に腹筋を5回だけやる

③生活習慣に関する小さな目標

・毎日決まった時間に体重計に乗る

・いつもより10分早く寝るようにする

・食べたものをスマホのメモに記録する

【Q&A】ダイエットの目標設定に関する質問

Q：小さな目標だけでは全然痩せない気がして不安になります。

A：小さな目標は体を動かすきっかけ作りです。慣れてきたら少しずつ内容を増やせばいいので、まずは何日も続けることを優先しましょう。

Q：目標を達成できなかった日はどうすればいいですか。

A：できなかったことを責めずに、次の日にまた再開すれば大丈夫です。完璧を目指しすぎないことが長く続けるためのコツです。

【小さな成功を積み上げて理想の自分を目指す】

ダイエットを成功させるコツは、自分を褒めてあげられるような小さな目標を立てることです。スモールステップを取り入れることで、毎日の生活が楽しくなり、自然と良い習慣が身につきます。いきなり100点を目指すのではなく、まずは10点や20点の目標からスタートして、少しずつ理想の自分に近づいていきましょう。

佐藤 元紀

本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。