ダイエットを成功させるためには、単なる食事制限や運動だけではなく、食事の記録が重要な役割を果たします。正しい記録術を身につけることで、自分の食習慣を把握し、無駄を省いて効率的に理想の体型を目指せます。
この記事ではダイエットに役立つ食事記録のコツや続けられる記録術について詳しく解説します。
【なぜ食事記録が必要なのか？】
・摂取カロリーの把握：自分がどれだけ食べているか知ることで、過剰な摂取を防ぎます。
・栄養バランスの管理：炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスを調整できます。
・無意識の間食・飲み物の見直し：見落としがちな砂糖入り飲料や間食も記録することで、過剰摂取を抑えられます。
・モチベーション維持：記録を続けることで、自分の進歩を実感でき、やる気が持続します。
【ダイエットに効果的な食事記録術】
1.毎回の食事を詳細に記録する
食品名やブランド、調理法までできるだけ細かく書きましょう。
例：「サラダチキン（鶏むね肉、塩、胡椒、オリーブオイル少々）」「白米100g」「バナナ1本」
おすすめツール：食事記録アプリ（あすけん、MyFitnessPalなど）
2.写真で記録を残す
食事の写真を撮ることで、視覚的に理解でき、飽きずに続けられます。
特に見た目で原材料や量感を判断できるため、記録の正確性が向上します。
3.継続と振り返りを習慣化する
毎日の記録を日課にし、夕食後や寝る前に振り返る時間を設けましょう。
1週間ごとにまとめて振り返ることで、食習慣の改善ポイントを見つけやすくなります。
【記録を続けるためのコツと工夫】
・シンプルな記録方法を選ぶ：複雑すぎる記録は続かなくなるため、簡単なアプリや手帳を利用しましょう。
・ゴールを設定する：1週間に何回記録する、カロリー制限を守るなど具体的な目標を立てる。
・ご褒美を導入：一定期間続けたら、小さなご褒美をもらうなどしてモチベーション維持。
