ダイエットを頑張っている最中でも、友人との飲み会やリラックスしたい夜にアルコールを楽しみたいことはあるかと思います。しかし、アルコールはカロリーが高く、ダイエットの妨げになるのではと不安になる方も多いはずです。この記事では、ダイエット中でも賢くアルコールを楽しむ方法と注意点を詳しく解説します。
【ダイエット中のアルコールのカロリーはどれくらい？】
まずは基本知識として、アルコールのカロリーについて理解しましょう。一般的な目安は以下の通りです。
・ビール（350ml）：約150~200 kcal
・ワイン（120ml））：約100~130 kcal
・ウイスキーや焼酎（30ml）：約70~80 kcal
・カクテル：種類やレシピにより変動しますが、150 kcal以上になることも。
これを踏まえ、飲む量や頻度をコントロールすることがダイエット成功のカギです。
【アルコールのカロリーを抑える賢い選択】
(1) ローカロリーのドリンクを選ぶ
・蒸留酒（ウイスキー、焼酎、ジン）は糖質が少なく、カロリーも抑えられます。
・ドライワインは糖分が少なく、比較的低カロリーです。
(2) 割ものや飲み方を工夫する
・炭酸水やミネラルウォーターで割ると糖質やカロリーを低く抑えられます。
・甘いカクテルを避けることで糖分を抑えられます。
(3) 飲む量を調整
・一杯の量を少なくする。
・アルコールを飲む頻度を控える。
【飲むときの注意点とポイント】
1.食事と一緒に飲む
空腹時にアルコールを摂取すると血糖値が急上昇し、食欲増進や脂肪蓄積につながる恐れがあるため、ヘルシーな食事と一緒に楽しみましょう。
2.水分補給を忘れずに
アルコールは脱水症状を引き起こすため、水やノンアルコール飲料でこまめに補給しましょう。
3.運動と組み合わせる
飲酒後は軽い運動やストレッチを行うと、代謝を促進できます。ただし、飲酒後の激しい運動は控えること。
4.ノンアルコール飲料の活用
ダイエット中でも満足感を得られるノンアルコールカクテルや炭酸飲料もあります。フルーツやハーブを使った手作りドリンクで楽しみましょう。
ダイエット中のアルコール摂取は避けられない場合もありますが、賢く選び、コントロールすることで無理なく楽しめます。自分の体調や目的に合わせて、適切な飲み方を心掛けましょう。健康的なダイエット成功のために、是非この記事を参考にしてください。
