ダイエット中のカルシウム不足が脂肪蓄積を招く？

【カルシウム不足は太る原因になる】

ダイエット中にカルシウムが足りなくなると体に脂肪がたまりやすくなります。体重を減らしたくて食事を制限しているときこそカルシウムをしっかり取ることが大切です。

【カルシウム不足と脂肪蓄積の仕組み】

カルシウムとは骨や歯を作るだけでなく血液や筋肉を正常に動かすために欠かせない栄養素のことです。体の中のカルシウムが不足すると脳は命の危険を感じて副甲状腺ホルモンという物質を分泌します。このホルモンには血液中のカルシウムを一定に保つために骨からカルシウムを削り取る働きがあります。それと同時に脂肪細胞に対して血液中にある脂肪をどんどん取り込むように命令を出してしまいます。その結果として脂肪が燃えにくくなり体に脂肪が蓄積されやすくなるという結論に至ります。

【カルシウムを効率よく補給できる食べ物】

①乳製品

牛乳やヨーグルトやチーズは吸収率が高いため効率よく補給できます。

②骨ごと食べられる小魚

ししゃもやちりめんじゃこはカルシウムが豊富に含まれています。

③大豆製品

木綿豆腐や厚揚げはヘルシーでダイエット中にも向いています。

④緑黄色野菜

小松菜やチンゲンサイはカロリーが低くビタミンも一緒に取れます。

【Q&A】ダイエットとカルシウムに関するよくある質問

Q：サプリメントでカルシウムを補給しても脂肪の蓄積を防ぐ効果はありますか？

A：食事から取るのが理想ですが食事だけで足りない場合はサプリメントも有効です。