ダイエットを頑張る方にとって、日常的に飲むコーヒーは心強い味方になります。しかし、飲み方を一歩間違えると逆効果になってしまうこともあります。今回は、ダイエット中におけるコーヒーの上手な取り入れ方について解説します。
【脂肪燃焼の促進】
コーヒーに含まれるカフェインには、交感神経を刺激して代謝を上げる働きがあります。これにより脂肪の分解が促され、エネルギーとして消費されやすくなります。特に運動の30分から1分前にコーヒーを飲むと、運動による脂肪燃焼効率がさらに高まると言われています。
【食欲の抑制効果】
コーヒーを飲むことで、満腹感を感じやすくなるメリットもあります。カフェインの効果によって一時的に血糖値が安定したり、空腹を感じるホルモンの分泌が抑えられたりするためです。食事の合間に口寂しくなった際、間食の代わりにブラックコーヒーを選ぶことで、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。
【適切な摂取量】
ダイエットに良いからといって、過剰に摂取するのは禁物です。カフェインを摂りすぎると、睡眠の質が低下してしまいます。睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを増やし、逆にダイエットを妨げる原因になります。1日あたり3杯から4杯程度を目安にし、夕方以降は控えるなどの工夫が必要です。
【飲み方の注意点】
ダイエット目的であれば、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーが基本です。カフェやコンビニで購入するラテや甘いアレンジコーヒーは、糖質や脂質が多く含まれており、せっかくのダイエット効果を打ち消してしまいます。どうしても苦味が苦手な場合は、無脂肪乳や豆乳を少量加える程度に留めるのが理想的です。
【水分補給の意識】
コーヒーには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなります。体が水分不足になると代謝が落ちてしまうため、コーヒーを飲んだ後は同量以上の水を飲むように心がけましょう。純粋な水分補給とは別に、コーヒーを嗜好品として楽しむ姿勢がダイエット成功への近道となります。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
