ダイエットをしていると、「外食は避けたほうが良いの？」と迷うこともありますよね。でも、実は工夫次第で外食を楽しみながら痩せることも可能です！今回は、「賢く選ぶポイント」と「おすすめメニュー」についてご紹介します。
【外食でも気をつけたいポイント】
１．メニュー選びはヘルシーなものを優先
脂っこい料理や糖質が多いメニューは避け、野菜中心やたんぱく質豊富なものを選びましょう。
２．調味料やソースは控えめに
ドレッシングやソースをたくさん使うとカロリーが高くなるため、少なめにするか別添えにしてもらうのがおすすめです。
３．お腹が空きすぎない状態で行く
空腹すぎるとつい食べ過ぎてしまうので、軽くスナックを食べてから行くと賢い選択ができます。
【賢い外食メニューの選び方】
・サラダをメインに
ドレッシングは控えめにし、野菜中心のサラダを選びましょう。たんぱく源として鶏肉や魚がトッピングされていると尚良し。
・グリルや蒸し料理
揚げ物よりもグリルや蒸し料理を選ぶと脂肪分やカロリーを抑えられます。
・糖質を控えめに
白米やパンの量を減らし、代わりに野菜やタンパク質を増やしましょう。
・低糖質・低脂肪メニューを探す
最近はヘルシーメニューを提供しているレストランも増えています。
【実践！外食前の準備と後のケア】
・外食前に軽めのスナックでお腹を満たす
・食べ終わったらすぐに軽い運動（散歩など）をする
・次の日の食事をヘルシーに調整し、バランスを整える
【まとめ】
外食はダイエットの大敵と思いがちですが、賢く選べば楽しく継続できるものです。ポイントは、「ヘルシーなメニューを選び、調味料や量に気をつけること」。美味しく満足しながら健康的な体を手に入れましょう！
