【ヒップアップに効果的なおすすめ筋トレ】
ヒップアップを成功させるために選ぶべき運動はスクワットとヒップスラストとバックランジです。これら３つの種目はお尻の大きな筋肉を効率よく動かせるため短い時間でも体の変化を感じやすくなります。
【お尻の筋肉を鍛えて足を長く見せる理由】
ヒップアップとはお尻にある大臀筋という大きな筋肉を鍛えて形を整えることです。お尻の筋肉が引き締まって上を向くと足の付け根の位置が高く見えるようになります。その結果として足が長く見えたりスタイルが良く見えたりするようになります。大きな筋肉を狙って動かすことが体型を変えるための一番の理由です。
【家でお尻を鍛えるおすすめの運動】
①スクワット：足全体とお尻を同時に鍛えられる基本的な運動
②ヒップスラスト：寝た状態でお尻を上げて集中的に負荷をかける方法
③バックランジ：足を後ろに引く動作でお尻のラインを整える種目
【Q&A】お尻トレに関するよくある質問
Q：毎日トレーニングをしても大丈夫ですか。
A：お尻の筋肉を休ませる時間も必要なので２日に１回くらいのペースがちょうど良いです。
Q：運動を始めてからどのくらいで変化が出ますか。
A：個人差はありますがまずは１ヶ月ほど続けると見た目や筋肉の硬さに変化が出てきます。
【理想の体を作るためにお尻を鍛えるコツ】
ヒップアップを成功させるためには正しいフォームで継続することが大切です。無理な回数を目指すよりも１回ずつ筋肉が動いていることを意識してください。お風呂上がりや寝る前の数分間を運動の時間に決めておくと習慣にしやすくなります。自分に合ったペースで少しずつお尻の筋肉を育てていきましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
