ダイエットを成功させた後に多くの人が直面するのがリバウンドという壁です。せっかく手に入れた理想の体型を維持するためには、一時的な食事制限ではなく、生活習慣そのものを見直す必要があります。今回は、リバウンドを防ぎ、一生太らない体を手に入れるための具体的な3つの習慣について詳しく解説します。
【タンパク質の確保】
太りにくい体質を作るためには、基礎代謝を維持することが欠かせません。そのためには筋肉の材料となるタンパク質を毎食欠かさず摂取することが重要です。肉や魚、卵や大豆製品をバランスよく組み合わせることで、筋肉量の減少を防ぎ、エネルギー消費効率の高い状態を保つことができます。
【睡眠時間の管理】
質の高い睡眠は食欲をコントロールするホルモンのバランスを整える役割があります。睡眠不足が続くと食欲を高めるホルモンが増加し、反対に満腹感を感じさせるホルモンが減少してしまいます。毎日決まった時間に就寝し、十分な休息を取ることで、無意識のうちに食べ過ぎてしまうリスクを大幅に下げることが可能です。
【日常の活動量】
激しい運動を短期間行うよりも、日常生活の中での活動量を増やすほうが長期的な体型維持には効果的です。エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、座りっぱなしの時間を減らすといった小さな工夫が大きな差を生みます。これらは特別な道具も必要なく、今日からすぐに始められる最も効率的な習慣といえます。
【定期的な体重測定】
自分の体の変化に素早く気づくこともリバウンド防止には不可欠です。毎日決まった時間に体重を測り記録することで、わずかな増減を把握して早期の調整が可能になります。数字に一喜一憂しすぎず、長期的な傾向を把握するツールとして活用することで、太りにくい体質をより確実に定着させることができます。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
