有酸素運動と無酸素運動、どっちが先にやるべき？

【無酸素運動を先にすると脂肪が燃えやすくなる】

効率よく体脂肪を減らしたいのであれば、先に筋トレなどの無酸素運動を行い、その後にウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせるのが一番いい方法です。この順番で運動をすると、筋トレをすることで体の中に成長ホルモンが作られます。このホルモンが脂肪を分解するのを助けてくれるため、後で行う有酸素運動のダイエット効果がさらに高まります。

【有酸素運動と無酸素運動の違いや仕組み】

無酸素運動とは、短い時間に大きな力を使う運動のことです。筋トレや短距離走がこれにあたり、筋肉を鍛えて、寝ている間もエネルギーをたくさん使う体を作るのに役立ちます。一方で有酸素運動とは、長い時間続けて酸素を体に取り込む運動のことです。ジョギングや水泳が代表的で、体についている脂肪を直接エネルギーとして使って燃やすのが得意な運動です。

【筋トレの後に有酸素運動を行うメリット】

・脂肪が燃え始めるまでの時間を短くできる

・筋肉がつくことで太りにくい体質に変わる

・成長ホルモンの働きで健康な体作りを助ける

・効率よく動くので短い時間でも痩せやすい

【Q&A】運動の順番に関するよくある質問

Q：有酸素運動を先にやってしまうとどうなりますか

A：先に有酸素運動をすると体力がなくなってしまい、その後の筋トレでしっかり筋肉を鍛えることが難しくなります。

Q：毎日どちらの運動もやらないと効果は出ないのでしょうか

A：毎日は大変なので週に2回から3回程度でも正しい順番で続けることが大切です。

【正しい順番で運動して効率よく痩せよう】

ダイエットを成功させるための理想的な順番は、無酸素運動をしてから有酸素運動をすることです。まずは筋トレで体を温めて脂肪が燃えやすい状態を作り、その後に有酸素運動でしっかり脂肪を燃やしましょう。このルールを守るだけで、同じ運動量でも体に現れる変化が大きく変わってきます。まずはスクワットをしてから散歩に出かけるといった簡単なことから始めてみてください。