【筋トレの効果を高めるアミノ酸の選び方】
筋トレ中にBCAAやEAAを飲むと、筋肉の分解を防いで疲労を軽くすることができます。トレーニングの後半でもバテにくくなり、効率よく筋肉を育てることができるため、運動中の水分補給として飲むのが最適です。
【BCAAとEAAの基本的な特徴と違い】
BCAAとEAAは、どちらも体の中で作ることができない必須アミノ酸と呼ばれる栄養素です。
EAAは9種類ある必須アミノ酸のすべてを含んでいるため、筋肉を作る材料そのものになります。一方でBCAAは、その9種類の中でも特に筋肉のサポートに特化した3種類のアミノ酸を集めたものです。
結論として、筋肉を大きくしたい場合はすべての材料が揃うEAAが向いており、バテずに強い負荷の運動を続けたい場合やコストを抑えたい場合はBCAAが向いています。
【筋トレ中にアミノ酸を飲むメリット3選】
①筋肉の分解をストップする
筋トレをすると体はエネルギーを消費するため、筋肉を壊してエネルギーに変えようとします。先にアミノ酸を飲んでおくことで、大切な筋肉が減るのを防ぎます。
②運動中のスタミナを維持する
BCAAには脳が感じる疲労をブロックする働きがあります。これにより、トレーニングの後半でも集中力が途切れず、重いウエイトを扱い続けることができます。
③傷ついた筋肉の回復を早める
運動中からアミノ酸が体の中にあると、筋トレが終わった直後からスムーズに筋肉の修復が始まります。その結果、翌日の筋肉痛が和らぎます。
【Q&A：アミノ酸サプリに関するよくある質問】
Q：プロテインを飲んでいればBCAAやEAAは必要ありませんか？
A：プロテインは吸収されるまでに1時間から2時間ほどかかります。一方でBCAAやEAAは約30分で吸収されるため、エネルギーがすぐに欲しい筋トレ中の水分補給にはこちらが適しています。
Q：BCAAとEAAは混ぜて飲んでも大丈夫ですか？
A：混ぜて飲んでも体に害はありませんが、EAAの中にBCAAの成分もすでに含まれているため、一緒に飲む意味はあまりありません。どちらか片方を選んで飲むのがおすすめです。
【理想の体作りのために今すぐできること】
筋トレ中のアミノ酸補給は、トレーニングの質を上げて理想の体に近づくための強い味方になります。BCAAとEAAにはそれぞれ強みがあるため、自分の目的や予算に合わせて選ぶことが大切です。まずは毎日の練習やジムでの水分補給を水からアミノ酸ドリンクに変えて、体感の差を確かめてみてください。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
