筋肉痛がある時にトレーニングをしてもいいのか

【筋肉痛がある時は無理せず休むことが大切】

筋肉痛がある時にトレーニングを続けるべきか迷う人は多いですが、基本的にはその部位のトレーニングは休むのが正解です。痛みがあるということは、筋肉がダメージを受けて回復しようとしているサインだからです。無理に動かしてしまうと、筋肉が成長するのを邪魔してしまったり、怪我をしてしまったりする原因になります。筋肉を効率よく大きくしたいのであれば、休むこともトレーニングの一部だと考えるのが良いでしょう。

【筋肉痛の正体と休養で筋肉が成長する仕組み】

筋肉痛とは、激しい運動によって筋肉の繊維が細かく傷つき、それを直そうとする時に起こる痛みのことです。この傷ついた筋肉が、休んでいる間に以前よりも少し強く太くなって回復することを「超回復」と呼びます。筋肉はこの超回復を繰り返すことで成長していきます。もし筋肉痛があるのに無理をしてトレーニングを重ねてしまうと、筋肉が修復される前にまた壊されてしまいます。その結果、筋肉が太くなるどころか逆に細くなってしまったり、疲れが溜まって動けなくなったりすることもあります。

【筋肉痛があっても運動を続けるかの判断基準】

・動かすと強い痛みがある：その場所のトレーニングは休みましょう

・痛みで正しいフォームが作れない：怪我の元になるので休みましょう

・痛みがない別の場所を鍛える：胸が筋肉痛なら足の運動をするのは大丈夫です

・軽いストレッチや散歩：血行が良くなって回復が早まるのでおすすめです

・痛みが数日経っても全く引かない：重い怪我の可能性があるので無理は禁物です

【Q&A】筋肉痛に関するよくある質問

Q：筋肉痛の時にプロテインを飲んでも意味はありますか

A：とても意味があります。プロテインに含まれるタンパク質は筋肉の修理に使われる材料になるので、休んでいる間に飲むことで回復を助けてくれます。

Q：毎日トレーニングをしたい場合はどうすればいいですか

A：毎日やりたい場合は、鍛える場所を日ごとに分けるのがおすすめです。今日は腕、明日は足というように工夫すれば、筋肉を休ませながら毎日運動を続けることができます。

【筋肉痛がある時のトレーニング】

筋肉痛がある時は、無理をしてトレーニングをせずに体を休めることが、筋肉を育てるための近道になります。痛みがある場所を無理に動かしても、思うような効果は出ませんし、怪我のリスクも高まります。もしどうしても体を動かしたい時は、痛くない場所を選んで鍛えるか、軽いストレッチをして血行を良くする程度にとどめましょう。自分の体の声を聞いて、休む勇気を持つことが、理想の体に近づくための大切なポイントです。