リバウンドを防ぐ正しいチートデイのやり方

【リバウンドを防ぐ正しいチートデイ】

ダイエット中に好きなものを食べるチートデイは正しく行えばリバウンドを防いで体重を減らす助けになります。我慢を続けると体が省エネモードになって体重が落ちにくくなりますが、定期的にエネルギーを補給することで代謝が戻り再び体重が減り始めます。

【チートデイの仕組みと役割】

チートデイとはダイエット中にあえて摂取カロリーを増やす日のことです。人間の体は食事制限が続くと飢餓状態だと勘違いして消費カロリーを抑えようとします。これが停滞期の原因です。チートデイを作ることで体にエネルギーが十分にあると錯覚させて省エネモードを解除する役割があります。また、食べられないストレスを解消してダイエットを長く続けるための心のケアにもなります。

【失敗しないための具体的なルール】

①チートデイを行う目安体重が2週間以上変わらない停滞期に入ってから行います。順調に体重が減っているときは行う必要がありません。

②食べる量の基準自分の基礎代謝量の約2倍、または体重1キログラムあたり40キロカロリーから45キロカロリーを目安に摂取します。

③チートデイの頻度体脂肪率に合わせて設定します。男性は体脂肪率15パーセント以下、女性は25パーセント以下を目安に7日から10日に1回程度が一般的です。

④翌日からの食事管理チートデイが終わったら翌日からはすぐに元のダイエットメニューに戻します。だらだらと何日も続けないことが大切です。

【Q&Aチートデイのよくある質問】

Q：チートデイの翌日に体重が増えてしまいました。これはリバウンドですか。

A：リバウンドではありません。増えた体重のほとんどは水分や胃の中に残っている食べ物の重さです。翌日からいつもの食事に戻せば数日で元の体重に戻ります。

Q：チートデイは何を食べてもいいのですか。

A：基本的には好きなものを食べて大丈夫です。ただし、ただ暴飲暴食をするのではなく、エネルギーになりやすい炭水化物を中心に摂ると代謝が上がりやすくなります。

【正しい知識で行うダイエットのコツ】

チートデイは仕組みを理解して計画的に取り入れることが成功の秘訣です。ただのドカ食いになってしまうとリバウンドの原因になりますが、ルールを守って行えば停滞期を抜け出す強い味方になります。心の余裕を持ちながら自分の体のペースに合わせて試してみてください。