ダイエット中のツナ缶選び！水煮と油漬けを比べるポイント

【ツナ缶は表示を見て食事に取り入れる】

ツナ缶は、調理せずに食事へ加えられる食材です。サラダやごはんに合わせると、魚を使った一品を用意できます。

ダイエット中は、水煮か油漬けかに加え、栄養成分表示と食べる量を確認するのがおすすめです。

【水煮と油漬けは商品ごとに確認する】

ツナ缶には、水煮や油漬けなどの種類があります。同じツナでも、使われている魚や調味料によって、エネルギーや脂質、食塩相当量が異なります。

水煮という名前だけで脂質がないとは判断できません。購入するときは、商品の表示を見て比較しましょう。

【ツナ缶を比べるときの三つのポイント】

① 表示の単位をそろえる。
　100g当たりなのか、1缶当たりなのかを確認してから比べます。

② 食べる量を決める。
　1缶を分けて使う場合は、自分が食べる分の量も考えます。

③ 合わせる調味料も確認する。
　マヨネーズやドレッシングは先に量を決め、少しずつ加えましょう。

例えば、ツナときゅうりを合わせ、ごはんと野菜のおかずを添える方法があります。ツナだけで食事を済ませず、他の食材も組み合わせます。

【ツナ缶の選び方でよくある質問】

Q：油漬けは食べない方が良いですか？

A：ダイエット中でも取り入れられます。商品の表示と食べる量を確認し、他のおかずや調味料も含めて考えましょう。

Q：油を切った後も、表示の数字と同じですか？

A：同じとは限りません。液汁を含む表示か、液汁を除いた表示かを確認することが大切です。

【ツナ缶は種類と使う量を合わせて選ぶ】

ツナ缶を選ぶときは、水煮か油漬けかだけでなく、栄養成分表示の単位にも注目することが大切です。食べる量と調味料の量を確認し、普段の食事に合わせて使いましょう。