ダイエット中でも、友人や同僚との飲み会は楽しいひとときです。しかし、「飲み会となるとつい食べ過ぎたり、お酒を控えたりできなくなる…」と悩む方も多いでしょう。そこで今回は、ダイエット中でも安心して参加できる、賢い選び方と工夫をご紹介します！
1.事前にメニューをリサーチしよう
飲み会の前に、店のメニューを確認してみましょう。低カロリーやヘルシーな料理を選べるお店をリストアップしておくと、当日の選択肢が広がります。
〈例〉
サラダ類（ドレッシングは控えめに）
焼き鳥や蒸し料理
お刺身や刺身盛り合わせ
野菜中心の料理
2.脂っこい料理や揚げ物は控えめに
揚げ物や脂っこい料理は高カロリーになりがちです。食べる場合は、量を控えめにし、できるだけ蒸したり焼いたりしたものを選びましょう。
3.お酒は量に注意！カロリー控えめな飲み物を選ぼう
お酒もダイエットの敵ではありませんが、飲みすぎに注意です。
〈おすすめの選び方〉
ハイボールや焼酎水割りなど、糖質控えめの飲み物を選ぶ
ビールは控えめにし、摂取カロリーを気にする
飲みながら水やお茶を交えて、酔いすぎと食べ過ぎを防ぐ
4.おつまみの工夫で満腹感アップ
おつまみについても工夫次第。ヘルシーで満腹感の得られるものを選びましょう。
〈例〉
ナッツ類（量は控えめに）
きゅうりやにんじんのスティック
こんにゃくや海藻の低カロリーなおつまみ
お刺身や刺身サラダ
5.途中で野菜やタンパク質を取り入れる
間違いなく満腹感を得るには、野菜やタンパク質を積極的に摂取しましょう。
〈例〉
おしんこ、キムチ
蒸し鶏やゆで卵を頼む
さっぱりとしたサラダ
6.食べ過ぎには気をつけて、コントロール感を持とう
飲み会ではついつい食べ過ぎてしまいがちです。小皿を頼む、ゆっくり味わって食べる、定量を意識するなど、自分ルールを作ると良いでしょう。
7.運動も忘れずに！
飲み会のあとは軽い運動やストレッチを取り入れることで、カロリー消費を促進できます。
【まとめ】
ダイエット中の飲み会も、賢い選択と工夫次第で楽しむことができます。無理せず、自分に合ったペースで続けることが大切です。ぜひヘルシーな飲み会の調整をしてみましょう！
