【食べる内容と一緒に量も振り返る】
ダイエット中は、何を食べるかだけでなく、食べる量にも目を向けましょう。BLUEMでは、一日4食を基本に、それぞれ腹七分目を目安として指導しています。
今回は、食事を満腹まで食べる習慣を見直す三つの工夫を紹介します。
【腹七分目は満腹まで食べない目安】
腹七分目は、胃の中を正確に七割まで満たすという意味ではありません。「まだ食べられるけれど、ここで終える」という感覚を意識するための目安です。
食事を抜いて強い空腹を我慢するのではなく、食べる時間と量を決めておきましょう。必要な量は体格や活動量によっても変わります。
【食べすぎを防ぐための三つの工夫】
① 食べる分を先に盛り付ける。
大皿や袋から食べ続けず、一回分を皿に出します。ご飯だけを大きく減らすのではなく、肉や魚、野菜なども含めて食事全体を見ましょう。
② 食事の途中で箸を置く。
口に運び続けず、途中でお腹の状態を確かめます。スマートフォンを見ながら食べる習慣がある場合は、食事に集中できる場所を選びましょう。
③ 食後の状態を短く記録する。
満腹で苦しかったか、食べ終わっても空腹が強かったかを振り返ります。次の食事で調整できるように、食べた量と一緒に残すのがおすすめです。
【食事量とダイエットでよくある質問】
Q：腹七分目にするために、一食抜いてもよいですか？
A：BLUEMでは、一食抜いて調整する方法を基本にはしていません。一日4食の中で、一回の量と内容を調整しましょう。
Q：空腹を強く感じても我慢するべきですか？
A：強い空腹を我慢し続ける必要はありません。食事の内容や間隔、活動量を振り返り、担当トレーナーに相談しましょう。
【毎回の食事を振り返ることから始める】
まずは、いつもの一食を皿に盛り付け、食後の感覚を確かめるのがおすすめです。食べる量を一度で決めようとせず、自分の生活に合わせて調整しましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
