【正しいチートデイはダイエットを成功させる鍵】
ダイエット中にあえて摂取カロリーを増やす日を設けるチートデイは正しく行えば減量を助けます。体重が減らなくなる停滞期を抜け出すために有効な方法であり、我慢が続くダイエットのストレスを減らす役割もあります。
【チートデイの目的と摂取量を増やす理由】
チートデイとは直訳すると「ズルをする日」という意味ですが、ダイエットにおいては体をだます日を指します。少ない食事制限を続けていると、体はエネルギーを節約しようとして消費カロリーを抑えてしまいます。これを防ぐために、一日の摂取カロリーを一時的に増やすことで「食べ物は十分に足りている」と脳に思い込ませ、下がってしまった代謝を元に戻すことが本来の目的です。
【逆効果になるチートデイの失敗パターン】
①体重が順調に減っているのに実施する
②一日のつもりが二日以上の食べ過ぎになる
③一日に必要な摂取カロリーを大幅に超える
④お菓子やジャンクフードだけを食べる
⑤食べた後に罪悪感を感じて運動をやり過ぎる
【Q&A】チートデイのよくある質問
Q：チートデイはどのくらいの頻度で行うのが良いですか
A：一般的には一週間に一回や、体重が停滞して一週間以上変わらないタイミングで行うのが目安です。
Q：チートデイの日は何をどれくらい食べても大丈夫ですか
A：基本的には好きな物を食べて良いですが、自分の基礎代謝量の三倍程度のカロリーを目安にすると失敗しにくいです。
【計画的な食事でストレスなく痩せる体作り】
チートデイはただの暴飲暴食ではなく、ダイエットを継続させるための戦略的な食事法です。ルールを決めて実行することで代謝を高く保ち、停滞期を乗り越えやすくなります。自分の体の状態をよく観察しながら、次の日からまた元のダイエット食事に戻す準備をして楽しみましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
