【目的や体質に合わせて選ぶプロテインの最適解】
プロテインは自分の目的や飲むタイミングに合わせて種類を使い分けることで体づくりの効果をぐっと高めることができます。体の中に吸収されるスピードや原材料が種類によって全く違うため、なんとなく選ぶのではなく、今の自分に必要なものを見極めることが一番大切です。
【ホエイとカゼインとソイの基本特徴と違い】
プロテインには牛乳を原料とするホエイとカゼイン、大豆を原料とするソイの3種類があります。これらはすべて体をつくるタンパク質を補給するものですが、お腹に入ってから吸収されるまでの時間や得意な役割が異なります。牛乳でお腹がゴロゴロしやすい人は大豆由来のソイを選ぶなど、自分の体質に合わせて選ぶ必要があります。
【目的別でおすすめするプロテインの選び方】
①運動の直後に飲むならホエイプロテイン
・傷ついた筋肉へ素早く栄養を届けるため吸収が一番早いです。
・筋トレをして体を大きくしたい人にぴったりです。
②お腹を長持ちさせたいならカゼインプロテイン
・お腹の中でゆっくり固まり、数時間かけて吸収されます。
・間食や寝る前に飲むと、お腹が空きにくくなります。
③引き締まった体を目指すならソイプロテイン
・大豆の成分が入っていて、お腹にたまりやすいです。
・ダイエット中の人や健康を維持したい人に適しています。
【Q&Aプロテインの使い分けに関するよくある質問】
Q：プロテインは1日に何回も種類を変えて飲んでも大丈夫ですか？
A：大丈夫です。朝や運動の後には吸収が早いホエイを飲み、寝る前にはゆっくり吸収されるカゼインを飲むというように、時間帯で組み合わせる方法はとても効果的です。
Q：牛乳を飲むとお腹が痛くなる人はどれを選べばいいですか？
A：大豆が原料のソイプロテインがおすすめです。ホエイやカゼインは牛乳が原料なのでお腹がゆるくなることがありますが、植物性のソイならその心配がありません。
【自分に合う種類を見つけて無理なく続けるコツ】
プロテインの効果をしっかり引き出すためには、筋肉をつけたいときはホエイ、お腹を空かせたくないときはカゼインやソイというように、目的に合わせることが一番の近道になります。それぞれの特徴を理解して上手に毎日の生活に取り入れてみてください。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
