【リバウンドしない人が毎日の生活で選ぶ選択】
ダイエットに成功した後に体型を維持し続ける人は厳しい我慢をしているわけではありません。毎日の生活の中で太りにくい小さな行動を無意識に選んでいます。この無意識の選択こそがリバウンドを防ぐ一番の鍵です。
【リバウンドを防ぐ習慣の仕組みと具体的な意味】
リバウンドしない習慣とは過度な食事制限や激しい運動を一時的に行うのではなく一生続けられる健康的な生活リズムを体に覚え込ませることです。多くの人がダイエット後に元の体重に戻ってしまうのは目標を達成した瞬間に元の生活習慣に戻してしまうからです。体型を維持できる人は生活そのものを少しずつ変化させているため頑張らなくても体重が変わりません。
【リバウンドしない人が無意識に行う行動ランキング】
①毎日決まった時間に体重を測る
自分の今の状態を毎日チェックすることで小さな変化にすぐ気づいて修正できます。
②食事の最初に野菜や汁物から食べる
血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪がつきにくくなる食べ方を守っています。
③喉が渇く前にこまめに水分を補給する
代謝を落とさないために水やノンカフェインのお茶を少しずつ飲みます。
④エスカレーターを使わずに階段を選ぶ
わざわざ運動の時間をとるのではなく普段の移動を運動に変えています。
⑤睡眠時間を毎日7時間以上確保する
寝不足になると食欲を高めるホルモンが増えるため睡眠を大切にしています。
【Q&A：リバウンド対策に関するよくある質問】
Q：お菓子が食べたくなったときはどうすればいいですか。
A：我慢しすぎるとストレスでドカ食いしてしまうので、ハイカカオチョコレートやナッツなど体に優しいものを少しだけ食べるようにしてください。
Q：飲み会や外食が続いたときはどうやって調整しますか。
A：翌日の食事を野菜中心にしたりご飯の量を少し減らしたりして、3日間のトータルでカロリーのバランスをとるようにしています。
【体型を維持する生活を心地よく続けるためのコツ】
リバウンドしない人は特別な魔法を使っているのではなく、ここで紹介したような小さな工夫を毎日当たり前に続けています。まずはできそうなことを1つ選んで、自分のペースで毎日の生活に取り入れてみてください。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
