【ダイエット中は飲み物の選び方も大切】
ダイエット中は、毎日飲んでいるものも見直しましょう。砂糖入りのコーヒーや紅茶、ジュースなどからも糖質やカロリーをとっているためです。
今回は、砂糖や果汁を含む甘い飲み物をやめ、水やお茶に変えるための三つのポイントを紹介します。
【甘い飲み物は水や無糖のお茶に変える】
BLUEMでは、ダイエットの食事指導で、砂糖や果汁を含む甘い飲み物は飲まないことを基本としています。量を減らしたり、小さいサイズにしたりするのではなく、水や無糖のお茶へ置き換えましょう。
砂糖を加えていない果汁100％のジュースにも、果汁由来の糖類が含まれています。「砂糖不使用」だけを理由に選ばず、果汁が入っていないかも確認することが大切です。
【甘い飲み物を選ばない三つのポイント】
① 水や無糖のお茶を用意する。
仕事中や外出先で飲めるように、水や麦茶を持っておきます。寒い日は温かいお茶を用意すると、続けやすくなります。
② 買う前に原材料を確認する。
砂糖やシロップ、果汁が入っていないかを見ます。商品名やパッケージの印象だけで選ばず、水や無糖のお茶を選びましょう。
③ 注文するときは砂糖やシロップを入れない。
コーヒーや紅茶は、砂糖やシロップなしで注文します。甘く味付けされたものは選ばず、追加の砂糖も入れないようにしましょう。
【飲み物とダイエットでよくある質問】
Q：果汁100％のジュースなら飲んでもよいですか？
A：BLUEMでは、果汁100％のジュースも飲まない方針です。水分補給には水や無糖のお茶を選びましょう。
Q：人工甘味料入りのゼロカロリー飲料は飲んでもよいですか？
A：基本は避けます。ただし、砂糖入りの飲み物をやめるための一時的な置き換えとして、本人の習慣や続けやすさに合わせて取り入れる場合があります。
【毎日の飲み物を決めて習慣を変える】
まずは、家や職場に置いている飲み物を確認しましょう。次の買い物から水や無糖のお茶を選び、いつでも飲めるように準備しておくのがおすすめです。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
