【体重が減らない原因は体の危険信号】
ダイエットを続けているのに体重が落ちなくなる時期があります。これは体が飢餓状態だと勘違いしてエネルギーをため込もうとするためです。体重が減らなくなったときは無理に食事を減らすのではなく、体が発しているサインを正しく見極めることが大切になります。
【停滞期が起きる理由と体の仕組み】
体重が減らなくなる現象はホメオスタシスという体の維持機能が働くために起こります。体重が順調に減っていると、脳は飢え死にするかもしれないと焦って消費カロリーを抑えようとします。つまり体重が減らないのは、体が正常に動いていて命を守ろうとしている証拠です。
【確認すべき3つのサイン】
①体温がいつもより下がっている
・朝起きたときの体温が普段より低い場合は代謝が落ちています。
・体が省エネモードになっているサインです。
②便秘が3日以上続いている
・お腹の中に食べ物のカスがたまると体重は減りません。
・腸の動きが悪くなっているサインです。
③睡眠時間が6時間未満になっている
・寝不足は食欲を高めるホルモンを増やしてしまいます。
・体が十分に休めていないサインです。
【Q&A】ダイエットの停滞期に関する質問
Q：体重が減らなくなったら食事をもっと減らすべきですか。
A：食事は減らさないでください。さらに食事を減らすと、体はもっとエネルギーをため込もうとして逆効果になります。
Q：この停滞期はだいたい何日くらいで終わりますか。
A：個人差がありますが2週間から1ヶ月ほど続くことが多いです。焦らずに今の健康的な生活を続けることが大切です。
【停滞期を乗り越えるための次の行動】
体重が減らなくなったら、まずは自分の体温や便通、睡眠時間を確認してください。体が省エネモードになっているだけなので、焦って食事制限を厳しくする必要はありません。生活習慣を整えて体が安心すれば、また少しずつ体重は減り始めます。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
