今回はダイエットにおすすめのサンドイッチの作り方をご紹介します！低カロリーで栄養バランスの良い材料を使い、ヘルシーに仕上げることがポイントです💡
【材料（1人分）】
・全粒粉パン（2枚）
・サラダチキン（70g程度）
・レタスやケールなどの葉野菜
・スライスしたきゅうり
・アボカド（適量）
・トマトのスライス
・低脂肪マヨネーズやカッテージチーズ（少量）
【作り方】
1.パンをトーストして好みの焼き加減にします。
2.サラダチキンは薄くスライスします。
3.パンの片側に低脂肪マヨネーズやカッテージチーズを薄く塗ります。
4.その上にレタスやケールなどの葉野菜を敷きます。
5.サラダチキンをのせ、その上にきゅうり、トマト、アボカドを重ねます。
6.もう一枚のパンを重ねて、軽く押さえながら切り分けます。
【ポイント】
・パンは全粒粉やライ麦パンを選ぶと食物繊維が豊富で満腹感が得られやすいです。
・きゅうりやトマトは低カロリーで水分も多く、ヘルシーです。
・追加の野菜をたっぷり入れると食物繊維やビタミンも摂れるのでおすすめです。
このサンドイッチは、低カロリーながら栄養バランスが良く、満腹感も得られるのでダイエット中にぴったりです！
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
