ダイエット中におすすめの低カロリー・高タンパクな間食

【低カロリーで高タンパクな間食がおすすめ】

ダイエット中のおやつには、カロリーが低くてタンパク質がたくさん含まれている食べ物を選ぶことが大切です。これを意識すると、お腹が空きにくくなり、筋肉を減らさずに健康的に体重を落とすことができます。我慢するだけのダイエットは長続きしませんが、賢く間食を取り入れることで、ストレスを減らしながら目標に近づくことができます。

【太りにくい体を作るための理想的な栄養成分】

ダイエット中におすすめの低カロリー・高タンパクな間食とは、1回あたりのエネルギーが100から200キロカロリー前後で、筋肉のもとになるタンパク質がしっかり補給できる食べ物のことです。タンパク質は消化されるまでに時間がかかるため、お腹に溜まりやすく、次の食事での食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、筋肉を維持して基礎代謝を落とさないためにも、小まめなタンパク質補給は欠かせません。

【コンビニでも手軽に買えるおすすめおやつ】

①ギリシャヨーグルト

水分を飛ばして作られているため、普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富です。

②サラダチキンバー

ワンハンドで食べられて、カロリーが低く圧倒的なタンパク質量を誇ります。

③ゆで卵

完全栄養食と呼ばれるほど栄養バランスが良く、腹持ちも抜群です。

④あたりめ

噛み応えがあるため、少ない量でも満腹中枢が刺激されて満足感が得られます。

⑤プロテインバー

お菓子感覚で食べられて、運動前後の中間食にもぴったりです。

【Q&A：間食を食べるタイミングや量に関する疑問】