【リバウンドを防ぐ正しい思考】
ダイエットで最も大切なのは体重を減らすことではなく今の生活を無理なく続けることです。一時的な我慢は必ず反動がきて元の体重に戻る原因になります。頑張りすぎない習慣を作ることがリバウンド地獄から抜け出す唯一の方法です。
【リバウンド地獄に陥る原因と仕組み】
リバウンド地獄とは極端な食事制限や激しい運動をやめた後に前よりも体重が増えてしまう悪循環のことです。体が飢餓状態だと勘違いしてエネルギーをため込もうとすることが理由です。心が限界を迎えてドカ食いしてしまうのも仕組みの一つです。
【今日から実践できる行動のランキング】
①毎日3食をしっかり食べてお腹を空かせすぎないこと
②体重計に乗る回数を週に1回だけにして一喜一憂しないこと
③睡眠時間を7時間以上確保して食欲を抑えるホルモンを出すこと
【Q&A：リバウンド対策のよくある質問】
Q：お菓子を食べたくなったらどうすればいいですか。
A：我慢しすぎず、あらかじめ食べる量や時間を決めて楽しむのがおすすめです。
Q：モチベーションが続かないときはどうしますか。
A：目標を小さくして、できたことだけに注目すると気持ちが楽になります。
【これからの生活で意識したい大切なこと】
リバウンドを繰り返さないためには完璧を目指さないことが大切です。少し食べすぎてしまっても次の日に調整すれば問題ありません。自分の体を大切にしながら、ゆっくりと健康的な習慣を身につけていきましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
