【筋トレは始める前の確認も大切です】
筋トレを行う日は、予定していた重さや回数だけでなく、その日の体調も確認しましょう。前回と同じ内容でも、疲れや睡眠の状態によって感じ方が変わることがあります。
今回は、筋トレを始める前に確認したい三つのポイントを紹介します。
【その日の状態に合わせて負荷を決める】
筋トレの負荷は、動作を保ちながら取り組める範囲で調整することが大切です。記録を更新することだけを目標にせず、動きやすさや疲れも見ながら進めましょう。
体調が悪い日は、予定を変える判断も必要です。痛みや強い違和感を我慢して、決めた内容を最後まで行う必要はありません。
【筋トレ前に行いたい三つの確認】
① 体調と疲れを確かめる。
発熱やだるさ、睡眠不足がないかを振り返ります。普段と違う症状がある場合は、運動を始める前に担当トレーナーへ伝えましょう。
② 軽い動きから始める。
いきなり重い負荷をかけず、歩くなどの軽い運動や、その日に行う種目の軽い負荷で体を動かします。動かしたときの痛みや違和感も確認しましょう。
③ 今日の内容を調整する。
前回の記録を参考に、重さや回数を決めます。動作が崩れる場合は負荷を下げ、余裕がある場合も急に増やさないようにしましょう。
【筋トレの始め方でよくある質問】
Q：前回より軽い重さにすると意味がありませんか？
A：意味がないわけではありません。その日の状態に合う負荷で、動作を確認しながら取り組むことが大切です。
Q：関節が痛くても軽い重さなら続けてよいですか？
A：痛みを我慢して続けないようにしましょう。運動を中止し、痛みが続く場合は医療機関へ相談することが大切です。
【予定よりも今日の体調を優先しましょう】
筋トレを始める前は、体調、軽い動きでの感覚、今日の負荷を順に確認しましょう。その日の状態に合わせた調整を、日々のトレーニングに取り入れるのがおすすめです。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
