コーヒーは、多くの人にとって毎日の習慣になっている飲み物です。
その一方で、ダイエット中の方にとってはどのくらい飲んでも良いのか、といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
今回は、コーヒーに含まれる栄養成分と、それがダイエットにどのように影響するかについて、詳しく解説していきます。
【コーヒーに含まれる栄養】
〜カフェイン〜
・中枢神経系を刺激し、覚醒作用や代謝促進作用があると言われています。
〜クロロゲン酸〜
・抗酸化作用があり、体内の酸化を防ぎます。
・血糖値の上昇を抑制し、インスリンの働きをサポートすることで、脂肪がつきにくい体を作る効果が期待できます。
〜トリゴネリン〜
・脂肪燃焼を促進し、血糖値をコントロールする効果が期待できます
【コーヒーがダイエットに良いと言われる理由】
・代謝がアップする:
カフェインには、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
・脂肪燃焼効果:
カフェインやクロロゲン酸、トリゴネリンなどの成分が、脂肪燃焼をサポートします。
・食欲抑制効果:
コーヒーを飲むことで、一時的に食欲が抑えられる場合があります。
・集中力向上:
カフェインの覚醒作用により、運動のパフォーマンスが向上し、ダイエット効果を高めることができます。
【コーヒーをダイエットに取り入れる際の注意点】
・飲みすぎに注意:
カフェインの摂りすぎは、不眠や心拍数の上昇を引き起こす可能性があります。
・ブラックコーヒーがおすすめ:
ミルクや砂糖を加えると、カロリーが増えてしまいます。できればブラックコーヒーを飲むようにしましょう。
・個人差がある:
コーヒーの効果は、個人差が大きいです。自分に合った飲み方を試してみましょう。
