お風呂上がりのストレッチが代謝アップに繋がる理由

【お風呂上がりのストレッチが痩せる理由】

お風呂上がりにストレッチをすると代謝が上がりやすくなります。なぜなら、入浴によって体が温まった状態で筋肉を伸ばすと、血行がさらに良くなってエネルギーを消費しやすい体になるからです。

【代謝アップとストレッチの仕組み】

代謝アップとは、生きているだけで消費されるエネルギー（基礎代謝）が増えることを言います。お風呂上がりは体温が高く、一年の中で最も筋肉が柔らかくなっている絶好のタイミングです。この状態でストレッチを行うことで、普段は動かしにくい深層の筋肉までほぐれ、血液やリンパの流れがスムーズになります。その結果、細胞に栄養が行き渡り、古い水分や老廃物が排出されやすくなって、消費カロリーが増える体質へと変化します。

【効率よく代謝を高めるストレッチ3選】

①股関節をほぐすあぐらストレッチ

・足の裏を合わせて座り、膝を上下に揺らします。

・骨盤まわりの大きな血管が刺激されて下半身の血流が良くなります。

②背中を伸ばすキャットアンドカウ

・四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。

・背中にある褐色脂肪細胞という、脂肪を燃やす細胞が刺激されます。

③ふくらはぎを伸ばすアキレス腱ストレッチ

・壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけます。

・第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かすことで全身の巡りが改善します。

【Q&A：お風呂上りストレッチの疑問】

Q：ストレッチはどれくらいの時間行うのが効果的ですか？

A：1つのポーズにつき20秒から30秒ほど、呼吸を止めずにじっくり伸ばすのがおすすめです。全体の時間は10分程度で十分です。

Q：お風呂から上がって何分以内にやるべきですか？

A：体がまだぽかぽかと温まっている、湯上がり後15分から30分以内に行うのが最も効果的です。

【毎日10分の習慣で太りにくい体へ】

お風呂上がりのストレッチは、血行を良くして代謝を上げるためにとても効果的な方法です。体が温まっているタイミングで行うことで、筋肉が無理なく伸びて、脂肪が燃えやすい体質づくりを助けます。激しい運動ではないので、運動が苦手な人でも手軽に続けられます。今夜のお風呂上がりから、まずは14日間を目標に少しずつ試してみてください。