リバウンドを繰り返すと痩せにくい体質になる理由

【リバウンドで太りやすくなる本当の理由】

ダイエットをやめた後に体重が戻るだけでなく、前よりも痩せにくくなったと感じる人は少なくありません。リバウンドを繰り返すと、体の中で筋肉が減って脂肪が増えるという変化が起きてしまいます。その結果、エネルギーを消費しにくい体が作られてしまい、次のダイエットがどんどん難しくなっていきます。これが、何度も体重の増減を繰り返すことで太りやすく痩せにくい体質に変わってしまう決定的な原因です。

【何度もリバウンドを繰り返すリスクとは何か】

リバウンドとは、無理な減量をした後に体重が元の状態やそれ以上に増えてしまう現象のことです。短期間で体重を落とそうとすると、体は脂肪だけでなく筋肉も一緒に削ってエネルギーを作ろうとします。その後、食事量を戻したときには、減ってしまった筋肉の代わりに脂肪だけが増えてしまいます。この「筋肉が減って脂肪が増える」というサイクルを何度も繰り返すことが、痩せにくい体質を作る原因になります。

【痩せにくい体質に変わる３つの原因】

①基礎代謝が大幅に低下する

筋肉は生きているだけでエネルギーを消費してくれる組織です。リバウンドの過程で筋肉が減ってしまうと、じっとしていても消費されるエネルギーの量が少なくなります。

②体が飢餓状態を警戒して脂肪をため込む

短い期間で体重が減ると、脳は栄養が足りないピンチだと判断します。次に食べ物が入ってきたときに、できるだけ脂肪として蓄えようとする働きが強くなります。

③リバウンドするたびに体脂肪率が上がる

体重が戻るときに増えるのはほとんどが脂肪です。体重が同じでも、リバウンド前より体脂肪率が高くなり、見た目も引き締まりにくくなります。

【Q&A：リバウンド対策に関するよくある質問】

Q：リバウンドをしないで上手に痩せるためのペースはどれくらいですか？

A：１ヶ月に落とす体重は、今の体重の５パーセント以内にするのが理想です。これくらいのペースであれば、脳がピンチだと焦らないため、リバウンドを防ぎやすくなります。

Q：筋肉を減らさないために毎日の生活で意識することはありますか？

A：極端な食事制限を計画せず、お肉や魚や卵などのたんぱく質をしっかり食べることが大切です。あわせて軽い筋トレを続けると、筋肉の減少を抑えることができます。

【リバウンドを防ぎ健康的に痩せるための習慣】

リバウンドを繰り返して痩せにくくなった体も、正しい方法を続ければ変えていくことができます。大切なのは、体重の数字だけを減らそうと焦らないことです。食事を極端に減らすのをやめて、体に必要な栄養をとりながら少しずつ運動を生活に取り入れていきましょう。筋肉を維持しながらゆっくりと体重を落としていくことが、リバウンドの連鎖を断ち切り、健康的な体を手に入れるための確実な方法になります。