【週に２回から３回ジムに通うのが最も効率的】
ジムに通う頻度は、週に２回から３回にするのがもっとも効率的です。筋肉を休ませる時間をしっかり作ることで、体が効率よく変わっていくからです。毎日通うよりも、適度な休みを入れるほうが筋肉は成長しやすくなります。
【筋肉の成長に必要な超回復と効率的な通い方】
筋肉を成長させるには、超回復という仕組みを知ることが大切です。超回復とは、筋トレで傷ついた筋肉の繊維が、休んでいる間に以前よりも強く太くなって復活することをいいます。この復活には、だいたい４８時間から７２時間の休みが必要だといわれています。毎日同じ場所を鍛えてしまうと、筋肉が直る時間がないため、なかなか成長しません。そのため、１日トレーニングをしたら１日から２日は休むというリズムで、週に２回から３回通うのが体にとって一番良いペースになります。
【目的や経験に合わせて選ぶおすすめの通い方】
〈初心者の方〉
週に２回（全身をバランスよく鍛えるのがおすすめです）
〈慣れてきた方〉
週に３回（上半身と下半身で日を分けるとうまくいきます）
〈忙しい方〉
週に１回から２回（１回あたりの質を高めるように意識します）
【Q&A】ジムに通う頻度に関するよくある質問
Q：筋肉痛があるときもジムに行っていいですか。
A：筋肉痛があるときは休むのが正解です。筋肉が一生懸命に直っているサインなので、無理に動かすと逆効果になります。
Q：毎日通ったほうが早く体が変わりますか。
A：毎日通うと疲れがたまって怪我をしやすくなります。週に数回、集中して取り組むほうが結果的に早く体が変わります。
【無理なく続けて理想の体を作るためのポイント】
効率よく体を変えるためには、頑張ることと同じくらい休むことが重要です。自分の生活リズムに合わせて、まずは週に２回から始めてみてください。無理をしてすぐにやめてしまうよりも、自分のペースで長く続けることが一番大切です。体の変化を楽しみながら、少しずつジムに行く習慣を作っていきましょう。
本記事はBLUEM代表の佐藤元紀が監修しています。新潟医療福祉大学健康科学部健康スポーツ学科卒。健康運動指導士、健康運動実践指導者の資格を取得し、豊富な指導経験と独自のトレーニング哲学で多くの顧客の理想的な体型維持をサポートしています。安心・正確な情報提供に努めています。
